こんにちは、まっちです。
今回は、私がダイエットをした時にどんな運動をやったのかまとめていきたいと思います。
ダイエット期間について
上の写真は「あすけん」で記録していた体重の推移と摂取カロリーの棒グラフです（目盛りは表示していません。）
私は去年（2023年）3月下旬ごろから、BMI20を目標にダイエットを始めました。
そして目標を達成したのは9月の上旬です。
時期によってやっていた運動が異なるので、項目別にお伝えしたいと思います。
〜3ヶ月
最初の3ヶ月はYoutubeの動画を見てストレッチと自重トレーニングを行っていました。
この頃は特に筋トレについての知識もなく、お尻がコンプレックスだったので下半身を鍛えられそうなものをチョイスしました。
また、一応二の腕もこの動画を見ながらトレーニングしていました。
この頃は有酸素運動はやっていませんでした。
食事にも気をつけていたからか、この段階でもかなり体重は落とせました。
3ヶ月〜６ヵ月目（ダイエット終了まで）
7月くらいから、ジムを契約し通うようになりました。
筋トレする部位を胸・足とお尻・背中に分けて、以下のようなスケジュールで鍛えていました。
月曜日：休養日
火曜日：足・尻
水曜日：背中
木曜日：胸
金曜日：足・尻
土曜日：背中
日曜日：胸
主にトレーニングマシンを使って筋トレしていました！
部位ごとのお勧めのマシンは以下の通りです
足→レッグプレス
尻→アブダクション
背中→ラットプルダウン
胸→チェストプレス
私は徐々に部位ごとに使うマシンを増やしていきましたが、一部位につき一つのマシンだけでも十分に鍛えられると思います！
マシンの使い方は以下の動画を参照してください。
負荷については、10回やって疲れるくらいの重さで3セット行っていました。
また、筋トレが終わった後は20分から30分ほどウォーキングをしていました（傾斜10、スピード8.0）
6ヶ月目から現在
目標体重に到達してからは、有酸素運動をやめ、筋トレだけを続けています。
スケジュールはそのままですが、少し負荷を落としました。
最近は筋トレ終わりの疲労感が心地よく、筋トレ中毒のような状態です笑
自重トレーニングとジム、どっちがいい？
私は自重トレーニングとジム通いを一定期間経験しました。
ダイエットをするには自重トレーニングだけで十分だと思いますが、運動習慣を身につけるという意味ではジム通いもお勧めです！
ダイエットが終了した後でも運動習慣が身につけばリバウンドすることもありませんよね。
また、自重トレーニングでは追い込むのに回数がいるのでジムでのトレーニングよりも体感的、時間的にきついなと感じることが多かったです。
まとめ
いかがだったでしょうか。
ダイエットを考えている方はぜひ参考にしていただけたら嬉しいです！
